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ウォーキング+オーディオブックでダイエットを楽しく

ウォーキングとオーディオブック

こんにちはMIYAです。

最近僕は最強のダイエット方法を見出しました。

それが

ウォーキングをしながらオーディオブックで本の朗読を聴く。

というダイエット方法。

MIYA

僕は本を読むのが大好きで、毎日読書をしています。

しかし、最近家で過ごすことが多くなったせいか、徐々に太ってきました。

運動の時間を確保するには、読書などの時間を削るほかありません。
読書をしていなかった頃は、週に数回ランニングをして体型維持をしていました。

そんなときに思いついたのが、このダイエット方法。

オーディオブックなら、何か作業をしながら本が読めるのでウォーキングなどのきつくない運動と相性がいいのでは?と思ったのです。

しかも、ウォーキングは40分から1時間すれば、ランニング20分から40分と同等のカロリー消費が行えます。

ランニングなどでは、読書に集中できませんからね。

MIYA

朝の時間などに本の朗読を聴きながら、ウォーキングするのはとても気持ちが良いですよ。

ではこのダイエット方法が、本当に効果があるのか?どれくらいの頻度でやればいいのかなど、詳しく解説していきたいと思います。

MIYA

オーディオブックに興味がある方はこちら是非ご覧ください。

オーディブル
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この記事はこんな方におすすめ
  • キツい運動が苦手な人
  • 読書も運動もしたいけど時間がない人
  • 効率のいいダイエットをしたい人
  • オーディオブックをすでに活用している人

 

  •  

ウォーキング+オーディオブックがなぜ良いのか?

ウォーキングとオーディオブック

ではまず、この「ウォーキング+オーディオブック」ダイエットを何故オススメしたいのか。

それをまず詳しく説明していきたいと思います。

このダイエットは、ウォーキングだけだと続きにくいし、オーディオブックだけだと痩せれません。

この二つの組み合わせだからこそ良いんです。

もちろん音楽とウォーキングも良いのですが、ウォーキングしながら本を聴くのも、とても楽しいんですよ。

ウォーキング40分はランニング20分と同等の消費カロリー

ウォーキングは40分~1時間ほどすると、ランニング20分~40分と同等のカロリー消費ができます。

もちろん強度が高いランニングの方が、より早く痩せることができます。

しかし、ランニングってハードル高くないですか?

休みの日ならまだしも、仕事の日にランニングをするのはハードルが高いですよね。

しかし、ウォーキングならハードルが低くて始めやすいと思います。

理想は40分以上ウォーキングするのが良いのですが、最初は数分から初めて、徐々に時間を長くしていけば問題ありません。

余裕ができたらランニングも取り入れていいと思います。

ウォーキングとオーディオブックは相性が良い

次に、なぜオーディオブックと組みわせるのか。

それを説明していきます。

オーディオブックとは、本の朗読サービスのことです。

家事や、運動、通勤中など

何かをしながらでも、「本を聴く」ことができます。

忙しくて本を読む時間がない方にオススメのサービスです。

メンタリストのDaiGoが勉強で使用している事で有名です。

アメリアでも多くの人がオーディオブックを使用しているそうです。

そんな「オーディオブック」ですが、本の内容をしっかり理解するには、多少集中しないと内容が飛び飛びになってしまいます。

しかしウォーキングであれば、「歩く」という普段の生活で行う行動なので、本の朗読に集中ができます。

それにより、内容も頭に入りやすく、しっかりと読書ができるんです。

仮に40分ウォーキングを行ったとしても、読書も40分しているのと同じです。

なかなか、普通の本で40分も読書をするというのは難しいですよね。

オーディオブックの朗読時間は一冊あたり、5時間~7時間くらいあります。(分厚い本の場合10時間以上あることも)

ウォーキングを毎日1時間行えば一ヵ月もかからずに1冊読めちゃいます。

健康になりながら、想像力や、教養を養えるのは素晴らしいことですね。

今なら1ヵ月無料で、本も一冊無料でゲットできるので、ぜひこの機会にオーディオブックを活用してみてはいかがでしょうか?

オーディブル

よりダイエット効率を上げる方法

ダイエット

このダイエット方法は、週に何回かやるだけでも、一ヵ月もすれば体重などの変化が見えてきます。

MIYA

そうなってくると、ダイエットが楽しくなってくるはず。

ダイエットは、最初からハードな運動を行う人がいますが、そんな感じで始めると途中でしんどくなって続かなくなります。

ダイエットはまず、簡単なことから初めて徐々に強度を上げるのがベター。

その点このダイエットはハードルが低く簡単に運動を始めることができます。

そしてある程度、習慣化した方にオススメしたいのが、ウォーキング前の筋トレ。

筋トレと言ってもジムで行うモノではなく、自宅で20分程度でできるものです。

筋トレを行うことで、筋肉を刺激し、代謝をあげ、燃焼効率が格段にあがります。

中でもオススメの筋トレは「スクワット」です。

下半身には、大きい筋肉があるので、スクワットで刺激をしてあげると、より早く痩せる事ができます。

こちらの動画のスクワットは、
僕がウォーキングやランニング前によくやる筋トレです。

Q&A

週に何回行えばいいの?

このダイエットは毎日行う必要はありません。

しかし、早く痩せたいのであれば、週に何回も行ってOK。

MIYA

僕は週に2.3回やっています。

朝と夜どっちがいい?

断然、朝の方がいいです。

朝のうちに代謝をあげておくと、その日1日体温が上がり、脂肪が燃焼し続けるからです。

しかし、夜だからダメという事ではありません。

MIYA

一番大事なのは、運動を始めること。

「朝できなかったから、今日はやめよう。」ってなると、どんどんやらなくなって意味がなくなってしまいます。

食事制限はするべき?

本気で痩せたいのであれば、ある程度の食事制限はした方がいいでしょう。

しかし、食事をするってとても幸せなことですよね。生きる楽しみでもあります。

なので、最初の内は無理に食事制限をせず、運動を続けましょう。

運動をしていると、ダイエットのモチベーションが上がってきて、自然と「食事制限をしよう」ってなります。

MIYA

そうなってからでも大丈夫!

しかし、食べすぎはNGです。

プロテインは飲むべき?

効率良くダイエットをするのであれば、プロテインはオススメです。

プロテインとは「タンパク質」のこと。
「飲んだら引き締まる」という魔法の飲み物ではありません。

MIYA

タンパク質をしっかり、手軽に効率よく摂れるアイテムです。

プロテインを飲むと、運動で壊れた筋肉の筋繊維がより成長し、代謝が上がります。

代謝が上がれば、運動で痩せやすくなり、日中の動きでも脂肪が燃焼されるんです。

女性の方は、プロテインを飲むと、がっちりしてしまうと思う方もいらっしゃると思いますが、ご安心ください。

男性ががっちりするのは、男性ホルモンによるもので、女性ホルモンの多い女性はむしろ引き締まって、しなやかな身体になるんです。

最近のプロテインはココアとそっくりな味や、ブルーベリーヨーグルトみたいな味など、おいしくて飲みやすいですよ。

僕のオススメは

  • マイプロテインの「チョコレートピーナッツバター味」(ほぼココア味)
  • ビーレジェンドの「ベリーベリーストロベリー味」(ブルーベリーヨーグルトの味)

です。



まとめ

以上、効率よく楽にダイエットができる方法でした。

読書を40分~1時間程する習慣がある方や、それくらい読書をしたい方には、実践する価値があるダイエット方法だと思います。

余裕ができたら、ランニングや筋トレを組み合わせていくと、どんどん理想の身体になり、健康的にもなります。

Amazonのオーディオブック「Audible」は初回無料でお試しできます。

騙されたと思って、是非ウォーキングと一緒に使ってみてください。

新しいダイエット方法で、これから身体を引き締めていきましょう!

オーディブル
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